[...] to z tym nie mam w ogóle problemu;) Okres jedzenia kończe twarogiem i kłade się najedzony a po przebudzeniu kawa/zielona herbata, potem sobie popijam wode i jakieś 2h przed końcem postu wrzucam BCAA - 10g przed treningiem i 10g w trakcie + przed treningiem spalacz na kofeinie+joha. Po treningu prysznic i zaczynam ucztę... ;) Jak narazie [...]
[...] Problemem jest iz nie mam mozliwosci zrobienia treningu wczesniej niz o 19. W dt i dnt ustalam 18/6, mysle ze bedzie to najnormalniejsza opcja Z uwagi na pozna pore, przed treningiem 200 miecha + warzywa. więc tak: pobudka kaps żeńszeń w robocie sama woda, od czasu do czasu kawa po robocie o 17 200 miesa + warzywa + jablko przed [...]
[...] Problemem jest iz nie mam mozliwosci zrobienia treningu wczesniej niz o 19. W dt i dnt ustalam 18/6, mysle ze bedzie to najnormalniejsza opcja Z uwagi na pozna pore, przed treningiem 200 miecha + warzywa. więc tak: pobudka kaps żeńszeń w robocie sama woda, od czasu do czasu kawa po robocie o 17 200 miesa + warzywa + jablko przed [...]
[...] dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu ...albo - metoda ktorą malo osob niestety stosuje zmieniajac diety wiecej osob 'drastycznie' zmienia diete - a [...]
[...] założenia diety J/NJ tylko w moim przypadku treningi nie są w każdym dniu o tej samej porze, dlatego mam założenie: Rano: 5g Jabłczan + Witaminy i Minerały + woda 1.5-2h przed treningiem: Posiałek 200g ryzu + 250kurczak + 50g białka jaj. Przed treningiem: Antyoksydanty + 8-10g BCAA Od razu po treningu]: 5g Jabłczan + 10g BCAA + 50g Carbo po [...]
Mam też pytanie co do suplementów bcaa tylko przed treningiem i po czy też rano, to samo dotyczy kreatyny? BCAA Xplode warto wypic przed treningiem - jesli ciagle faza NIE JEM oraz popijac druga porcje przez caly trening rano jelsi nie ma treningu lub HIIT nie widze powodu kreatyne polecam przed i ew druga porcje po treningu w DNT obojetnie :-)
Biniu, czy BCAA w takim schemacie nie wpłynie na jakość fazy postu? DT- rano i popołudniu DNT- rano i przed treningiem Myślałem jeszcze o schemacie bcaa tylko przed treningiem, w innych porach nic. Ostatni wariant jaki rozpatruje to bcaa przed i w czasie treningu, tak jak Mawashi to robił Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-03-18 09:51:53
[...] Skok z 1850kcal na 2700kcal na pewno poprawi humor. Rozpisałem dzień wcześniej co zjem i pozwoliłem na wpisanie sobie WieśMaca. Właśnie tego potrzebowała moja psychika przed ciężkim dniem. Od rana rozmyślałem o tej porcji wołowinki. Rano podładowałem węgle, w szkole nie jadłem zbyt dużo, przed treningiem znowu wpadło parę węgli. Zapowiadał [...]
[...] cale jajka/orzechy/oliwa/lniany,etc..+ pelnowartosciowe bialko (moze byc wlasnie z tych jajek) II- to nie jest posilek. ma byc ZAWSZE bialko. tu dodasz tez tluszcz+ warzywa przed treningiem: wegle zlozone+ bialko po: węgle+ bialko (wegle mogą byc o wyzszym IG) w V: bialko+ tluszcz+ warzywa przed snem: twaróg+ tłuszcz z czego te sałatki [...]
[...] na koniec: - 100x10kg wyciskanie francuskie oburącz leżąc+uginanie ramion ze sztangą (w sensie, że łącznie 200 rep) - brzuchy+łydki A z dietą to jest tak: na śniadanie (przed treningiem) 2 jajka, 40g pieczonego schabu, mozarella i chlebuś, zaraz będzie obiad tj. mielone (tragiczne makro) z pyrami, potem zjem znowu jakąś tonę kanapek i [...]
[...] jedną kanapkę z łososiem sosem sałatą i ogórkiem kiszonym. później było lepiej 300g pieczonej piersi z kurczaka sałata w śmietanie i ok 100 gram pieczonych ziemniaków przed treningiem 8 g BCAA i porcja białka troszkę przed BCAA po treningu również porcja białeczka i łosoś z warzywami ok 400g :) miały być zdjęcia ale mało czasu mam więc [...]
[...] Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong przed pierwszym i ostatnim posiłkiem Trening na czczo, fajnie siadł, po interwałach zdychałem %-) Później posiłek potreningowy w domu i pojechaliśmy do siostry Tam miał być [...]
[...] po treningu jeszcze ze 2 większe żeby nie było takiego ssania jak dziś bo w sumie miałem taką dużą przerwę między posiłkami i wtedy siostra przyjechała z pysznościami %-), i przed snem właśnie coś typu dziś tylko że zamiast wpc jakieś jajka/twaróg/mięcho do tego jakieś 20-30 g ww (owoc/chlebek chrupki czy wafle) Jutro dnt, od 8-13 i 15-20 [...]
[...] są i to bardzo fajnie mi się trenuje i np wczoraj dodatkowo wpadło 25 km na rowerze. Dieta? Różnie - nie spinam, czasem zjem za mało, czasem za dużo, ostatnio w piątek przed egzaminem wypiłem tylko WPC i koktajl z truskawek i jogurtu a po egzaminie poszedłem ze znajomymi zjedliśmy burgera a potem %%%, żadnych wyrzutów sumienia, a "forma" [...]
Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]
[...] Lecytyna 1 Tab. Witamina C 1 Tab. Omega 3. 1 Tab. Cla 1 Tab. Lancz 12-13:00 Omega 3. 1 Tab. Cla 1 Tab. Testoseron GROW HP 1 Tab. – tu zmienilem nie bede dawal przed treningiem bo to bedzie roznica zaledwie 2 do 3 godzin bomiedzy treningiem a snem Przed Treningiem 20-30 minut 7 Tabletek Aminobolic Track Extrim MHP Cla 1 Tab. Po [...]
Polecam nastepujace przetestowane staki l-karnitynowe 5 x power burner ampulka 1200mg l-carn inkospor 15 min przed treningiem aerobowym 20 x multipower tabletki do ssania ok 30 min przed 60ml l-karnityna performance w plynie 150 x phytochem tabletki do ssania ok 30 min przed treningiem Suplementcje nalezy prowadzic ok 4 tyg tylko w dni treningowe [...]
Sam polecam cykl XP + CP z tym że XP dwa razy w dni treningowe (rano,30 minut przed treningiem) CP po treningu a w nietreningowe XP rano i CP gdzis za dnia. Do tego taurynak przed treningiem i jazda Z czystym sumieniem polecam taki cyklik